Que tomar para ayudar a la digestion
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Lo que ayuda a la digestión
Los problemas digestivos, como los gases, el estreñimiento y la diarrea, afectan a millones de personas, y el 15 por ciento de los habitantes de los países occidentales sufre una forma grave de sensibilidad intestinal llamada síndrome del intestino irritable (SII).
En comparación con los carbohidratos refinados, como el pan blanco y la pasta, los cereales integrales aportan mucha fibra, así como nutrientes añadidos, como los ácidos grasos omega-3. Cuando las bacterias intestinales fermentan la fibra, producen ácidos grasos de cadena corta. Estas moléculas favorecen el buen funcionamiento de las células que recubren el colon, donde vive el 70% de nuestras células inmunitarias.
Las verduras de hoja verde, como las espinacas o la col rizada, son excelentes fuentes de fibra, así como de nutrientes como el folato, la vitamina C, la vitamina K y la vitamina A. Las investigaciones muestran que las verduras de hoja verde también contienen un tipo específico de azúcar que ayuda a alimentar el crecimiento de las bacterias intestinales saludables.
Si alguna vez te has dejado llevar por tu instinto a la hora de tomar una decisión o has sentido "mariposas en el estómago" cuando estás nervioso, es probable que estés recibiendo señales de una fuente inesperada: tu segundo cerebro. Escondido en las paredes del sistema digestivo, este "cerebro en el intestino" está revolucionando la comprensión de la medicina de los vínculos entre la digestión, el estado de ánimo, la salud e incluso la forma de pensar.
¿Cómo puedo desintoxicar mi intestino?
Se ha demostrado que beber agua tibia también es bueno para la digestión. Además, intenta comer muchos alimentos con alto contenido en agua. Esto incluye frutas y verduras como sandías, tomates, lechuga y apio. De hecho, hay muchos alimentos que ayudan a limpiar el colon de forma natural a través de la dieta.
¿Por qué no funciona mi digestión?
Estos problemas pueden ser consecuencia de las bacterias presentes en los alimentos, las infecciones, el estrés, ciertos medicamentos o enfermedades crónicas como la colitis, la enfermedad de Crohn y el síndrome del intestino irritable. Pero sea cual sea la causa, cualquier persona que tenga problemas digestivos frecuentes se enfrenta a retos diarios y a posibles situaciones embarazosas.
¿Qué hacen los plátanos por su sistema digestivo?
Los plátanos son también una rica fuente de fructooligosacáridos, que actúan como probióticos y promueven el crecimiento de bacterias buenas en el tracto digestivo, lo que en última instancia ayuda a la digestión.
Digestión del aguacate
Los suplementos de enzimas digestivas han ganado popularidad por sus afirmaciones de que tratan formas comunes de irritación intestinal, acidez y otras dolencias. Pero, ¿cómo funcionan las enzimas digestivas y quién necesita realmente añadirlas a su dieta? Morgan Denhard, dietista titulada de Johns Hopkins Medicine, ofrece las respuestas que necesita.
Las enzimas digestivas naturales son proteínas que el cuerpo produce para descomponer los alimentos y facilitar la digestión. La digestión es el proceso de utilizar los nutrientes que se encuentran en los alimentos para dar energía a tu cuerpo, ayudarle a crecer y realizar funciones vitales.
"Cuando comemos una comida o un tentempié, la digestión comienza en la boca", explica Denhard. "Nuestra saliva empieza a descomponer los alimentos de inmediato en una forma que pueda ser absorbida por el cuerpo. Hay muchos puntos diferentes en el proceso digestivo donde se liberan y activan las enzimas".
El estómago, el intestino delgado y el páncreas producen enzimas digestivas. El páncreas es realmente el "centro neurálgico" de la digestión. Produce las enzimas digestivas más importantes, que son las que descomponen los hidratos de carbono, las proteínas y las grasas.
Mala digestión deutsch
El sistema digestivo está formado por el tracto gastrointestinal -también llamado tracto GI o tracto digestivo- y el hígado, el páncreas y la vesícula biliar. El tracto gastrointestinal es una serie de órganos huecos unidos en un tubo largo y retorcido desde la boca hasta el ano. Los órganos huecos que componen el tracto gastrointestinal son la boca, el esófago, el estómago, el intestino delgado, el intestino grueso y el ano. El hígado, el páncreas y la vesícula biliar son los órganos sólidos del aparato digestivo.
El intestino delgado tiene tres partes. La primera parte se llama duodeno. El yeyuno está en el centro y el íleon está al final. El intestino grueso incluye el apéndice, el ciego, el colon y el recto. El apéndice es una bolsa en forma de dedo unida al ciego. El ciego es la primera parte del intestino grueso. El colon es la siguiente. El recto es el final del intestino grueso.
Las bacterias del tracto gastrointestinal, también llamadas flora intestinal o microbioma, ayudan a la digestión. También ayudan partes de los sistemas nervioso y circulatorio. Trabajando juntos, los nervios, las hormonas, las bacterias, la sangre y los órganos del aparato digestivo digieren los alimentos y líquidos que comes o bebes cada día.
Las mejores verduras para la digestión
No existe la preocupación de que el agua adelgace o debilite (diluya) los jugos digestivos o interfiera en la digestión. De hecho, beber agua durante o después de una comida ayuda a que el cuerpo descomponga y procese los alimentos (digestión).
El agua es vital para la salud. El agua y otras bebidas ayudan a descomponer los alimentos para que el cuerpo pueda asimilar (absorber) los nutrientes. El agua también hace que las heces sean más blandas, lo que ayuda a prevenir el estreñimiento. Elija agua siempre que sea posible en lugar de bebidas llenas de azúcar.
¿Buscas otras formas de favorecer una buena digestión? Lleva una vida sana. Come mucha fruta, verdura y cereales integrales. Incluye también leche, yogur y otros productos lácteos bajos en grasa o sin ella, y carnes magras. Mantenga un peso saludable. Haz actividad física la mayoría de los días de la semana.
